XP人生管理课程2.0笔记 | lorilu-studio の博客

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不破不立，人生管理2.0

1.人生困局

💡

古今之庸人，皆以一惰字致败。古今之人才，皆以一傲字致败。 —— 曾国潘

如何区分困局类型？

惰：从未取得过成绩的是惰，要实践，先行动起来。

傲：取得过成绩，却无法持续进步的是傲，学习去提升认知。

2.破局最重要的原料是时间

3-5年：底层能力的打造 + 机会的降临 = 》改命

底层能力：表达能力、逻辑能力、思维能力

1年：具体技能的刻意练习 =》改运

年度技能提升目标：年->月-> 月初制定、月末复盘

1月：形成刻意练习的思维习惯 =》改心

3.思维习惯的改变

① 放下情绪，关注最重要的事和目标

② 与牛人为伍

③ 注意自己的语言表达 [想什么=》说什么=》做什么]

④ 一天两小时的专注力训练（整块时间）

4.刻意练习的4个要素

4.1 目标

①工作目标 vs 人生目标

i.当你遇到迷茫与挑战时，想一想你想成为什么样的人？

ii.你周围时否有你的榜样？模仿=》模仿是最有效的学习方式=》学习是状态管理的最佳方式

iii. 你要选择学习来改变自己的状态

②将工作目标（人生目标）翻译成练习目标

i. 我被要求完成 XXXX =》完成XXX 我需要练习XXX能力

ii. 练习目标的意义

不怕失败，做好复盘

不在乎结果，在乎过程

日拱一卒，功不唐捐

iii. 如何拆解成练习目标

如果你教别人，你会分几个部分教？

系统思维，借鉴高手

高手搭脉 =》向高手汇报

读书（非虚构类=》提升结构化表达）报课

③SMART原则

S.具体

我要干啥 =》我要在12个月内将月薪提升50%

M.可测

我要找到我热爱的事业 =》我要用一年时间让自己的绩效排名成为公司第一

A.可达到的

我要在1年内成为销冠 =》我要在一个月以内找到可模仿的标杆

R.有相关性的

我要提升自己=》我通过学习跳槽知识在12个月内完成换工作，达到涨薪30%

T.时间表

我要提升自己的沟通能力=》我要在3个月完成沟通课的学习，每天学习3小时以上，并且每周提交学习进度汇报

4.2 专注

①情绪稳定来自于设定目标后按时间表推进的行动

②一切干扰专注的事或人，只需远离并坚定远离

i. 通过语言看思维

直面问题，产生行动。=》产生行动才是原因，其余都是接口。

家里孩子没人带？=》借口还是原因

我就是吃了没学历的亏？=》劣势or捷径

不是我不想学，我不知道学什么？=》销售、自媒体、运营、领导力

我也想学，我不知道和谁学=》有成绩的人、给你投资的人、给机会的人

ii. 情绪说到底，是能力缺乏但还不承认也不去努力而产生的 =》你现在的困境是自己造成的

③一次正向反馈，然后保持

i. 正向反馈在内，而非在外

ii.对于长期价值的事情有充分了解

抑郁来自过去
焦虑来自未来

④用愿力战胜业力：你多想把这件事办成？

i. 排除内心的干扰，专注练习本身而非结果

ii. 结果是用来复盘的，而非关注的

iii. 不去在意任何与练习无关的事情

4.3 反馈

①记录时反馈的前提

数据意识

步骤拆解

②对标反馈

别人是怎么做的？

我是不是一比一模仿到位了？

③高手反馈（高手是指拿到过结果，给你资源和机会的人）

我说你听，你说我听，我做你看，你做我看

拆解步骤，颗粒度更细致，明确改进重点

产生行动，提升专注，拉通时间表

4.4 极限

①潜能只会在极限状态中爆发并形成能力

②练习的目的就是要创造极限感

③三从一大：从难、从严、从实战出发、大剂量训练

④从战斗中学习

a.先发现问题，再开始学习

b.极限可以用来调整自己的状态

c.9分压力1分方法，在压力中实践，在非压力中复盘

⑤刻意练习4要素的关系

a.目标拆解便于专注力，施加压力，有效反馈

b.专注内极限产生

c.无极限不反馈，但反馈中要松弛

d.反馈要对准目标反馈

5.总结

人生困局

引述曾国潘的名言
区分困局类型

惰：从未取得过成绩
傲：取得过成绩但无法持续进步

破局最重要的原料是时间

3-5年：底层能力的打造 + 机会的降临

表达能力
逻辑能力
思维能力

1年：具体技能的刻意练习
1月：形成刻意练习的思维习惯

思维习惯的改变

放下情绪，关注最重要的事和目标
与牛人为伍
注意自己的语言表达
一天两小时的专注力训练

刻意练习的4个要素

目标

工作目标 vs 人生目标
将工作目标翻译成练习目标
SMART原则

专注

情绪稳定来自于设定目标后按时间表推进的行动
远离一切干扰专注的事或人
一次正向反馈，然后保持
用愿力战胜业力

反馈

记录时反馈的前提
对标反馈
高手反馈

极限

潜能在极限状态中爆发并形成能力
练习的目的就是要创造极限感
三从一大：从难、从严、从实战出发、大剂量训练
从战斗中学习
刻意练习4要素的关系